宝宝一天吃几个蛋比较好?

有人问每天要吃多少个鸡蛋?

1. 注意均衡饮食前提

这里要提醒一下,我们这里所说的适合吃几个鸡蛋,还是得在平衡膳食的前提之下讨论。也就是说我们得考虑到全日不同食物应该吃多少,单纯说一个食物没有特别大的意义。比如说一个运动量非常大的成年人,平时也不吃肉,那一天吃四五个鸡蛋也是没有多大问题的。

2. 一般建议食量

可以直接看一下中国营养学会妇幼营养分会的平衡膳食宝塔,正好在这个月他们刚刚更新了一个版本,其中就包括究竟可以吃多少的鸡蛋。

如果是六个月内的婴儿推荐的是纯母乳喂养或者是喝配方奶,因此不存在吃鸡蛋的问题。如果是7到12个月,建议吃15到50克的鸡蛋。一般的一个鸡蛋大约是50克,至少应当吃一个蛋黄。

对于13到24个月的宝宝,建议是每天吃25到50克的鸡蛋。

对于2到3岁的宝宝,建议每天吃一个鸡蛋,4到5岁也是建议吃一个鸡蛋。

至于青少年和成人都是建议每天吃一个鸡蛋。

3. 烹调技巧分享

至于该怎么做鸡蛋有各种各样的烹调方法。我自己最喜欢的方法分享给大家。

我买了一个煮蛋器和一个智能插座,每天晚上睡觉前把鸡蛋从冰箱里拿出放到煮蛋器里,再加上水。智能插座设置好定时,每天早上起来七点钟开始通上八分钟的电,这样等我第二天早上起来醒来的时候,鸡蛋已经煮熟了,煮的时长也比较的合适,并不是非常的老,又保证足够高温杀灭沙门氏菌,而且最关键的是温度刚刚好适合剥开直接吃,可以避免我吃到过热的鸡蛋,统筹安排上也省时间。


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作者:顾中一,北京营养师协会理事,北京市营养学会理事。清华大学公共卫生专业硕士。中国营养学会营养科学传播奖获得者,微博2015十大影响力医疗大V之一,多次作为专家接受中央电视台、湖南卫视采访,录制《天天向上》、《养生堂》、《我是大医生》等节目。2018年新书《顾中一:我们就该这样吃》现已上市。

我家闺女小时候一天就是三个,每顿一个。但是是刚断奶那会别的也吃不了就是蛋羹。

后来长大了就不怎么吃了。

我觉得纯看孩子个人喜好吧。喜欢就多吃点不喜欢就吃点别的。不必强求非要吃几个。

这个问题我有一些发言权,因为我妻子比我小5岁,结婚时小,什么都不懂,所以女儿基本上是我带大的。孩子小,吃一个蛋就可以了,多了不容易消化,东西应该多样化,易于健康。

不知道你的宝宝多大?一般一岁左右的宝宝一天吃一个鸡蛋黄就好!鸡蛋清不好消化。我觉得吃鸡蛋,吃多少?应该因自己宝宝的情况而定,最好一天不超过两个,不然不好消化,容易吃坏了脾胃!煮鸡蛋的营养不易流失!但是总吃一样孩子会烦的,可以考虑给孩子变点花样!

一般情况下,宝宝一天一个就足够了,鸡蛋中的蛋清富含蛋白质,补充身体所需的蛋白质,蛋黄里含有卵磷脂,有助于提高记忆力,一天一颗基本上可以满足需求,过多反而会给身体造成负担,不消化。